孕妇营养餐食谱(孕期营养食谱)

成为准妈妈后，为了和自己的健康，饮食方面要格外注意⚠️特别是孕后期，要格外注意控糖，摄入过多长胖不说，孕期糖尿病对孕妇和胎儿有多种不良影响！今天给大家分享一些孕期营养食谱，长胎不长肉❗各位准妈妈可以收藏起来慢慢看❗

✅孕期第1⃣️个月

❣️主要营养:叶酸,补钙

作用:叶酸，防止胎儿神经器官缺陷补钙

宜多吃食物水果豆类以及动物肝脏

✅孕期第2⃣️个月

❣️主要营养:补锌

作用:促进胎儿身高体重增长

宜吃食物:牡蛎中含锌丰富，其次是鲜鱼，牛肉，羊肉

✅孕期第3⃣️个月

❣️主要营养:补碘

作用:促进胎宝宝语言，听觉，智力的发育

宜吃食物:海带，紫菜，海蜇，海虾等海产品

✅孕期第4⃣️个月

❣️主要营养:补铁

作用:缺铁就会贫血，血可携带氧气给宝宝，胎儿缺氧会窒息

宜吃食物:动物肝脏，动物血，瘦肉，鱼类，也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收

✅孕期第5⃣️个月

❣️主要营养:DHAEPA卵磷脂等

作用:促进胎儿大脑发育和视网膜发育

宜吃食物:除了补充营养品以外，还要多吃富含DHA的食物

✅孕期第6⃣️个月

❣️主要营养:矿物质

作用:我国孕妇在妊娠期矿物质摄入量普遍不足，补钙，铜，碘，磷，锌，锰，镁

宜吃食物:菠菜，大豆，芝麻，动作肝脏

✅孕期第7⃣️个月

❣️主要营养多吃紫菜

作用:紫菜含有12种维生素，特别是维生素B12，预防衰老和记忆力减退

✅孕期第8⃣️个月

❣️主要营养:补充蛋白质和海产品

作用:每天补充75-100克钙，补充维生素

宜吃食物:豆制品，海产品，坚果类

✅孕期第9⃣️个月

❣️主要营养补锌助顺产

作用:锌可增加子宫酶活性

宜多吃食物:猪肝，猪肾,瘦肉，鱼，

✅孕期的姐妹们身体棒棒，吃好喝好睡好!顺利诞下聪明健康宝贝❗

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