文|菁妈

表妹在微信里面跟我唠叨，她刚怀孕，婆婆就从老家拿了 几只鸡，上百个鸡蛋过来 ，说要过来给她做饭吃。 #谣零零计划# 

每天都煮了很多菜，还跟表妹说：“你现在 一个人吃两个人补，要多吃一点 ，特别是肉要多吃，以前我们想吃都没得吃，你们现在条件好了一定要多吃呀！”

表妹内心很崩溃，每天吃得都想吐！

一次在微信里面跟我说，怀孕真的要吃这么多，才会更好吗？

我跟表妹说这个说法是错的，怀孕并不是一个人吃两个人补，胎儿不能称之为另一个人，只是说 营养需求有所调整 。

怀孕之后怎么吃？可以根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》来吃。

孕妈妈饮食有讲究，抓住几个关键点，才能长胎不长肉

关键点一：米饭要有粗有细

进入孕中后期每天需要吃6~7两的主食，而主食只有一半是大米，另外的还要吃一些土豆，红薯，山药，芋头，等薯类，以及燕麦，荞麦等全谷类，或者是红豆，眉豆等杂豆类。

粗粮里面含有丰富的B族维生素 ，可以促进食物的消化，粗粮中含有膳食纤维可以增加饱腹感，而且能够防止便秘。

关键点二：蔬菜要多于水果

蔬菜跟水果最主要是提供 膳食纤维和维生素 ，但是这两者不能互换，而且建议是蔬菜要多于水果。

蔬菜的热量比水果的低，在孕期我们热量一旦超标就很容易肥胖，而 蔬菜热量非常的低 ，水果里面因为含有果糖热量比较高，特别是一些糖分比较高的水果，就含有极高的热量。

而且蔬菜中的维生素跟水果中的维生素也是不太一样的。

为了防止妈妈体重增长过快，建议每天吃一斤蔬菜半斤水果。

关键点三：各种肉类换着吃

鱼里面主要是 不饱和脂肪酸 以及优质的蛋白质，特别是海鱼里面含有 DHA， 对孩子的大脑发育大有帮助，所以建议每周吃2~3次的海鱼

牛肉里面含有丰富的锌和铁 ，而且脂肪含量比较低。

瘦肉也含有丰富的铁，而且价格也比较便宜，平民化。

羊肉在中医上来说是温补的。

鸡肉鸭肉是属于禽肉类，不同的肉类营养价值不一样，所以妈妈在怀孕的时候不要每天都吃猪肉，而是不同的肉类鱼类换着吃，每周可以吃5~6个鸡蛋。

除了吃肉之外，还要吃一些动物的内脏，每周吃2~3次。

关键点四：奶类不可少

牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙，喝牛奶可以让妈妈晚上睡得更好，牛奶里面的钙吸收率也更高，所以建议妈妈在孕中晚期每天喝500毫升左右的奶。

关键点五：坚果要吃，但不能多吃

有些妈妈听说吃坚果可以让宝宝更聪明，就把核桃花生等坚果放在茶几上，看电视的时候不停地吃。一斤核桃，两三天就吃完了！

核桃花生等这些坚果能够榨出油来，里面的脂肪含量比较高，如果吃得太多容易发胖，所以我们建议不要多吃， 每天吃15克左右 就够了。

关键点六：豆制品属于优质植物蛋白也要吃

豆腐，豆干，黄豆，这些豆类和豆制品，有 优质的蛋白质和钙， 而且是属于植物蛋白，脂肪含量很低，建议每天都可以吃一些。

关键点七：清淡少盐

盐的摄入控制在每天在 5克以内 ，过多的盐容易导致妈妈水肿，口渴，总是要喝水，不利于其他食物的摄入。

油建议每天摄入25~30克，而且是各种植物油换着吃会更健康。

除了要吃东西之外，还要注意水的摄入，坚持运动，控制体重，孕早期补充叶酸。

妈妈怀孕的这些要点，你记住了吗？