深海鱼油怎么吃效果好（吃深海鱼油有什么好处和坏处）

　　深海鱼油是一种优质的保健品，但是并不是所有人都适合吃深海鱼油，那么吃深海鱼油有什么好处和坏处呢? 1、《美国营养学会》中指出：适量服用鱼油可降低冠心病发病风险。 2、英国《每日邮报》报道：挪威深海鱼油中的Omega-3可以降低坏胆固醇，进而起到预防心血管疾病的作用。 3、美国《时代周刊》曾报道：如果经常吃鱼类食物，那么就会对心脏有一定的保护作用，这也是吃鱼类食物的人普遍健康状况较好的原因。 4、美国医学网站“新研究”表示，欧米伽3脂肪酸可降低患心脏病风险。 5、美国《新英格兰医学杂志》公布了一项研究结果：食用富含欧米伽3脂肪酸食物的人心脏病风险较低。 6、英国《每日邮报》报道，经常服用鱼油补充剂可以降低胆固醇和血脂含量，有效改善高血脂等慢性疾病。 7、美国“新闻与世界报道”网站报道，食用深海鱼油可以改善视力。 8、美国《时代周刊》报道，富含欧米伽3脂肪酸的鱼含有ω-6脂肪酸并能降低血压和血糖水平。

　　1、小孩和老人

　　鱼油对儿童的智力和视力发育有重要作用，美国《儿童保健》杂志曾报道：每周吃一次鱼或坚果(不吃鱼)的儿童比不吃鱼或坚果的儿童智商高出10分。 鱼油对老人也有很大的作用，不仅能够降低老年人的胆固醇和血压，还能保护老年人心血管系统。 因此，年龄在45岁以上的人群，尤其是高血脂患者、高胆固醇者、血栓易发者，可以选择鱼油来作为保健营养品。鱼油对预防心脑血管疾病有很大帮助。 其实吃鱼油这件事不一定非得要等到到了45岁以上才可以吃，很多食物都含有深海鱼油的成分，比如深海鱼类、海藻类、蛋黄以及坚果等都是很好的来源。不过很多人都会担心会不会是鱼身上有什么毒素导致鱼里面含有重金属?其实真正引起重金属超标是因为加工不当引起的。由于现代工业和农业普遍使用杀虫剂和化肥，导致水中污染物严重超标。 鱼油中的欧米伽3脂肪酸，能够帮助减少胆固醇在血管中沉淀和聚集，起到预防血脂稠、高血压、中风等心脑血管疾病及防止老年痴呆等作用;其次吃深海鱼油还能减少血液凝固性，防止血栓形成;除此之外还有一定程度上缓解视疲劳和干眼症、过敏反应以及各种关节疼痛等症状。 适量服用深海鱼油能帮助心脑血管疾病患者进行康复治疗;补充 DHA也是预防老年痴呆有效措施之一;深海鱼油还可作为治疗血液粘稠的辅助药物。 但是这并不意味着所有人都能服用深海鱼油，因为有些人食用过多会对身体造成负担或者影响。比如：孕妇、哺乳期妇女以及三岁以下儿童;正在服用药物或慢性病药物(如阿司匹林、布洛芬等)期间服用;正在使用激素药物或免疫抑制剂的人群;体内有炎症发生(如支气管炎)以及身体肥胖人士等等。 另外，食用深海鱼油会有一定刺激性甚至可能引起过敏反应!所以建议大家在选择深海鱼油时一定要选择正规厂家生产的产品! 一般来说市面上现在比较有名的牌子就是美国Omega-3品牌以及加拿大 EPA品牌了。比如美国Omega-3品牌是非常出名且知名的一个牌子，这个牌子属于天然无添加类型，是市面上为数不多的纯天然保健品之一;而加拿大 EPA和 DHA属于脂溶性维生素补充剂产品中相对较好吸收的一种。

　　2、有糖尿病的患者

　　鱼油中含有大量的Omega-3脂肪酸，可降低血液中胆固醇及中性脂肪含量，帮助抑制糖尿病症状，维持血糖稳定。 1、适当食用鱼油对降低血脂，软化血管有益，但要注意食用量。高血脂患者服用时一天不要超过三次，每次用量不超过两粒。 2、鱼油属于高热量保健品，如果过度进补会导致血脂升高过快。所以正常人最好不要吃太多。肥胖者可以适量增加深海鱼油的量;消化不良者需要少吃为宜。 3、由于鱼油具有一定的毒性作用，所以慢性肝肾疾病患者和高血脂症患者不适宜服用鱼油。 4、如果是儿童在生长发育期、青少年儿童以及孕妇或者哺乳期间的女性都不适合食用深海鱼油。 5、女性在月经期也不要吃深海鱼油，因为会增加出血的症状。 6、哺乳期妈妈吃深海鱼油会增加宝宝脑部血液的供应以及神经系统发育不完全引起脑神经功能不健全等症状产生，还会影响乳汁的质量和分泌时间。 7、患有胰腺炎等胰腺疾病的病人在急性期也不要吃深海 DHA食物来进行缓解症状，因为会加重病情危害生命安全。 8、如果孕妇在孕期出现了呕吐等不良反应或者是感冒发烧症状比较严重也不适宜服用深海鱼油保健品;新生儿在出生后6个月内也不要服用深海鱼油保健品;如果是孩子患有某些疾病的话，例如急性肺炎或者急性白血病等严重疾病时不能服用深海 EPA类的产品或者保健品;如果是癌症病人最好不要吃深海 EPA类的保健品或营养品;老年人服用时一定要适量补充，因为随着年龄增加，身体机能下降;脑力劳动者在工作之后也要注意补充 DHA (俗称脑黄金)来保护大脑提高学习能力和记忆力。

　　3、有血栓疾病的患者

　　有些患者会出现血栓疾病，那么吃深海鱼油可以起到预防血栓的作用，比如说高血脂患者、高血糖患者或者是高血压患者。这些人如果身体当中的血脂比较高，血液粘稠度比较大，血液循环就会很慢，这就容易导致血管内出现血栓的情况。而服用深海鱼油能够及时将血液中多余的血脂成分清除掉，预防血栓的形成。 4、减轻动脉粥样硬化：研究发现，鱼油能使小鼠模型中动脉粥样硬化的斑块减少，可能是由于鱼油具有抑制血小板聚集、减少自由基生成和抑制动脉粥样硬化斑块中单核细胞和内皮细胞增殖等作用。鱼油中含有的多不饱和脂肪酸(多为 EPA)具有很好的抗血小板聚集作用，且能改善高脂血症小鼠模型的动脉粥样硬化症状。 5、保护视力：根据美国眼科协会(AAO)报道，食用富含 DHA和 EPA (二十碳五烯酸)类成分的鱼类(如三文鱼)可减轻由辐射引起的视网膜损伤。同时需要注意鱼类中还含有大量胆固醇(也被称为“海洋垃圾”)且脂肪含量比较高，不适合有高血脂疾病和高度近视患者食用，否则会对眼睛造成损伤。

　　4、高血粘人群

　　血粘是指血液中红细胞、血小板或血浆中的某些物质成分因各种原因而引起的浓度增高。正常情况下，红细胞和血小板在血流不畅的情况下会凝聚在一起，但当血中含纤维蛋白原太多时，则会凝结成较大块的血凝块，这就是血粘。 如果在日常生活中饮食不注意，经常摄入高热量、高蛋白、高糖的食物，会让血液变得粘稠。因此要保持体内有充足的优质脂肪来维持健康。 鱼油对高血粘症患者是非常有帮助的，可以从很大程度上降低血液粘稠度，提升血管弹性与韧性。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等多种人体必需脂肪酸。 但是，并不是所有人都适合吃深海鱼油。首先鱼所含Omega-3较其他食物高出几倍甚至十几倍之多;其次Omega-3摄入过高也会增加身体负担，而且大量服用还会伤害到身体。因此有高血压、高血糖或血脂异常患者以及痛风患者最好不要长期服用深海鱼油补充剂，以免引发严重后果! 如果想要获取更多关于深海鱼油的相关信息，请持续关注本网站。更多深海鱼油资讯与干货知识仍可持续关注《深海鱼都在吃啥》等文章。