怎么增肥最快最有效女生（怎么才能快速增肥）

　　你是否觉得自己胖，真的好烦。 为什么会这么想呢? 其实我也是一样的，不胖的人也想要一天变得苗条，可是很多时候往往事与愿违! 那怎么才能让自己更瘦呢? 那就赶紧来学习一下吧。 首先得要知道，增肥是一个漫长且很痛苦的过程，而且不会轻易实现。

　　一、为什么你要增肥

　　胖人有两个原因： 1、在我们的生活中，有一些人是天生的胖子(就是我们所说的单纯性肥胖)，他们不需要减肥、不需要节食，因此他们就能获得很好的身材，但是他们也会变得很懒惰，因为他们认为胖一点没什么，反正也没有人会在意。 2、有些胖子可能有一些先天身体缺陷(如先天性侏儒症)或某些疾病导致了肥胖。 如果你长时间处于营养不良的状态中，你将不再生长和发育，而你将永远都无法实现增肥目标。 因此如果你想要变得更苗条一点，就一定要坚持增重期。只有长时间地增加体重，你才能让身体适应食物带来的变化和营养供给的不足。 所以一定要想办法长胖啊。

　　1、营养不良的胖人要增肥，首先得增加体重，使身体恢复到健康的状态，一般人在没有生病的情况下最多只需要1个月的时间就可以恢复到原来的体重。

　　2、想要增肥，就要让身体长时间地处于一个良好的状态，所以你需要经常锻炼身体。 3、在饮食方面，我们就需要吃一些热量比较高的食物。 4、在运动方面，要增加有氧运动和无氧运动的次数来达到一定的效果。 5、在饮食上要吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低、热量高且容易消化的食物，例如：瘦肉粥，鸡蛋羹都是很好的选择。 6、每天要喝两杯牛奶来补充身体所需要的蛋白质和钙; 7、不要吃太多高热量的食物或者甜食，否则会使人更加发胖。 8、尽量少吃甜食和油腻食物，多摄入一些富含维生素和矿物质类食物来补充身体所需要的营养(蔬菜水果除外)。 9、保证充足睡眠，每天保持7小时左右高质量睡眠(尽量不少于8个小时)。

　　2、患有先天性侏儒症或其他身体缺陷的胖人(如先天性侏儒症)则需要更长时间才能增肥。

　　如果你是一位肥胖患者，并且正在考虑如何让自己的身材变得苗条一点，那么你一定要努力地去改变自己。 只要你想要增肥，那么你就要坚持下去。 3、还有一些其他的原因，比如家族遗传原因、激素分泌或激素功能障碍等原因也可能导致了肥胖。 但是在我看来如果有这种先天的身体缺陷，那么在没有找到合适的方法来治疗之后呢还是要坚持下去。 我想应该是没有一种方式会比“吃得好”更能帮助我们增肥了吧? 4、如果说有一种方法能让你长胖那么这个方法就是——节食! 但是并不是所有人都可以节食减肥的，只有那些已经拥有一定基础代谢能力的人才能做得到。 但是现在有很多胖子都会节食瘦身，那我想你肯定也要坚持下去了。

　　二、什么是快速增肥

　　增肥就是将身体里的多余脂肪给吸收掉，这样才能让你变得更胖。 增肥有两种方法：一是快速增肥，二是缓慢增肥法。 两种增肥法都是要通过运动和饮食来实现，不过不同的是快速增肥需要大量的能量，所以适合一些大胖子在短期内增肥。 如果你想让你的身体恢复正常速度长肉的话，那么请选择快速增肥法。 下面我们来看一下快速增肥法吧! 1、先要吃大量的食物让自己身体处于饥饿状态，这样才能让身体储存更多的脂肪来用来供能。 2、吃一些含能量比较高的食物。 如：牛奶、鸡蛋、肉、鱼、鸡肉等等，还有一些淀粉类的食物也能增加热量。 3、运动也能增加能量，这是很重要的一点。 4、坚持每天早晨起来就做有氧运动，比如慢跑或快走等等都可以帮助你吸收更多营养。 5、少吃多餐或者选择吃素食都可以达到快速吸收热量的目的，还能帮助你减肥呢? 6、饮食上可以选择一些高热量的食物比如：可乐饮料类(尤其是碳酸饮料)和零食(瓜子花生之类)等一些含有较高热量食物也要控制量哦! 7.每天坚持做有氧运动或者力量训练，这样才能促进体内新陈代谢和血液循环。 8.在睡前半小时喝一杯牛奶或者酸奶，这样有助于睡眠。 9.多吃一些富含蛋白质丰富的食物也能帮助你快速增肥哦! 10.坚持用中药调理，比如：桂圆肉或党参等来达到快速增肥法! 11.要多吃一些含蛋白质丰富的东西如：鸡蛋牛奶豆浆之类。

　　三、如何通过饮食来增肥法

　　要想增肥，首先就要吃得多! 我本人是一名上班族，每天几乎都要工作到深夜才下班，而且几乎没时间吃东西。所以每次吃完饭的时候也会很快就饿了。 后来就想着多吃一些东西来弥补这个不足，毕竟想要增肥是不能随便饮食的，所以我自己也做了很多功课，然后总结了一套增肥食谱。