眼睛干涩怎么办吃什么(补充这5类维生素，有益眼睛健康)

如今，电子产品已经深度融入到我们的日常工作和生活之中，人们每天使用电子产品比如手机、电脑的时间越来越长， 因眼睛干涩、视力模糊等眼疲劳症状而到医院眼科门诊就诊的人群也越来越多！

一旦出现眼睛干涩和视力模糊，人们往往只会想到滴眼药水，但这通常只能使症状缓解一时半会。而眼睛干涩模糊除了用眼过度之外，缺乏某种维生素也是其原因之一，所以多补充以下这5类维生素，也能够改善眼睛疲劳，护眼明目。

适当补充这5类维生素，有益眼睛健康

1. 维生素A

维生素A又名视黄醇，相信大家看到这个名字就已经知道维生素A对眼睛视力具有保护作用了。维生素A不仅可以诱导泪腺的分化，使疲劳状态下的泪腺恢复活跃的分泌功能，还能够参与合成视网膜感光物质，增强视力，所以说维生素A是对眼睛来说最重要的维生素。

食物中比如动物内脏、鸡蛋、鱼肝油等 都富含维生素A，但要注意的是，不好过多吃这些食物，因为过多食用动物内脏也会引起胆固醇升高、尿酸升高。

2. 胡萝卜素

胡萝卜素是维生素A的前体物质，在体内能够转变为维生素A，所以胡萝卜素也能够发挥保护眼睛的作用，可以预防干眼症、夜盲症、角膜溃疡及角膜软化。

目前发现的天然胡萝卜素多达600多种，颜色呈深黄、深绿和红色的蔬菜水果都富含胡萝卜素，比如 胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿以及玉米等 ，所以补充胡萝卜素可以多吃这些食物。

3. B族维生素

B族维生素是视觉神经中重要的营养物质，如果B族维生素缺乏，眼睛就会出现畏光、流泪、干涩、发痒等症状，维生素B1和维生素B12在眼科中还能够治疗糖尿病视网膜病变、视神经炎、视神经损伤和眼外肌麻痹等病症，所以补充B族维生素同样对眼睛有利。

许多食物都富含B组维生素，如新鲜的水果、酵母、豆类、肉类等。

4. 维生素E

维生素E强大的抗氧化作用，能够清除眼球中的自由基，从而延缓角膜老化，视力退化。许多油性食物如 植物油、杏仁、花生、腰果和小麦胚芽等 都富含维生素E。

5. 维生素C

维生素C能够减少紫外线对眼球的刺激损害，缺乏维生素C的人群也更容易患白内障等眼部疾病， 植物性食物如蔬菜水果豆类等 都含有丰富的维生素C。通常来说，通过食物补充是最佳途径，如果饮食正常，消化吸收功能没有问题，通过多吃新鲜蔬菜水果，就足够保证体内维生素C需要，不必额外购买维生素C药品或保健品。

最后必须指出， 要想眼睛好，这些要吃够。不过在饮食均衡的前提下，额外补充这些营养素并不会对提高视力产生更多帮助， 目前也没有明确的证据显示某种特定的营养素对于改善近视有益。

同时，平时养成良好的用眼习惯也非常重要，例如平时多眨眼睛，使眼球保持湿润；避免长时间注视手机、电脑和电视屏幕，注意让眼睛适当休息，也要避免在弱光或者黑暗的环境中阅读或者注视手机，这样手机发出的光线会更加损伤眼睛；平时也可以多做眼保健操，通过按摩眼部周围肌肉，可增加眼内血液循环，缓解眼部疲劳，也能够使眼睛得到休息。

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