减肚子赘肉简单方法(瑜伽体式瘦腹部动作)

腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的杀手，尤其是过年，无法抗拒的就吃出了大肚腩，光光不吃不喝，体型怎么会美呢？所以一定要配合运动，提高身体的新陈代谢， 今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式（GIF动图），配合合理的有氧运动效果会更好哦！

1、仰卧手臂划船

仰卧，抬双腿向上，屈右膝向上，

右手臂向下，左腿伸直，左手臂向后，

反侧同样的练习，双腿交叉练习5-8组。

2、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，臀部下方可以垫小塑球，

抬右腿向上，大腿垂直于垫面，

抬左腿向上，双腿并拢，

重复同样的练习5-8组。

3、手肘支撑—半臂下犬式小串联

俯卧在垫面上，双手放在身体的前侧，

屈双膝，脚尖回勾，

伸直双膝进入手肘支撑。

脚后跟用力的向下踩，进入半臂下犬式，

重复以上的串联练习5-8组。

4、反斜板式

坐立在垫面上，双手放在臀部的后侧，

双手打开与髋同宽，手臂在肩膀的正下方。

呼气，抬髋部向上，双脚用力向下踩，

保持1-2个呼吸，重复同样的练习5-8组。

以上的练习，可以在家里练习，也可以在办公室练习，每周练习3-5次，效果更棒哦！ 最后，希望你早日拥有维密身材。